Giá đỡ đa chức năng, còn được gọi là giá đỡ điện hoặc giá đỡ squat, cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau nhắm vào nhiều nhóm cơ. Các cơ cụ thể được tác động tùy thuộc vào các bài tập bạn chọn. Sau đây là một số bài tập phổ biến được thực hiện trên giá đỡ đa chức năng và các nhóm cơ mà chúng nhắm đến:
1. Ngồi xổm
Cơ bắp hoạt động:
Cơ tứ đầu
Gân kheo
Mông
Lưng dưới (cơ dựng sống)
Lõi (chất ổn định)
Cơ bắp hoạt động:
Cơ ngực (ngực)
Cơ tam đầu
Cơ delta (vai)
Lõi (chất ổn định)
Cơ bắp hoạt động:
Gân kheo
Mông
Lưng dưới (cơ dựng sống)
Cơ thang (phần lưng trên)
Cẳng tay (cầm)
Lõi (chất ổn định)
Cơ bắp hoạt động:
Latissimus dorsi (cơ lưng rộng)
Cơ bắp tay
Cơ thang
Hình thoi
Cẳng tay
Lõi (chất ổn định)
Cơ bắp hoạt động:
Cơ delta (vai)
Cơ tam đầu
Ngực trên
Lõi (chất ổn định)
Cơ bắp hoạt động:
Latissimus dorsi (cơ lưng rộng)
Hình thoi
Cơ thang (phần lưng trên và giữa)
Cơ bắp tay
Lõi (chất ổn định)
Cơ bắp hoạt động:
Cơ tứ đầu
Gân kheo
Mông
Lõi (chất ổn định)
Cơ bắp hoạt động:
Cơ thang (phần lưng trên)
Cẳng tay (cầm)
Cơ bắp hoạt động:
Cơ tam đầu
Ngực
Vai
Bằng cách điều chỉnh các phụ kiện và kết hợp nhiều thiết bị khác nhau, bạn có thể tác động đến hầu hết mọi nhóm cơ chính bằng giá đỡ đa chức năng.
