Bài tập squat kéo cao, dù được thực hiện bằng máy hay với tạ (như tạ đòn hoặc tạ ấm), là một chuyển động phức hợp tác động đến nhiều nhóm cơ:
Các cơ chính được sử dụng:
Cơ tứ đầu: Phần trước của đùi được kích hoạt trong giai đoạn ngồi xổm.
Cơ mông lớn: Các cơ chính của mông được sử dụng nhiều trong động tác ngồi xổm.
Gân kheo: Phần sau của đùi, hỗ trợ chuyển động của phần thân dưới.
Cơ delta: Chủ yếu là cơ delta bên, được kích hoạt trong giai đoạn kéo.
Cơ thang: Cơ lưng trên, tham gia vào giai đoạn kéo cao.
Các cơ phụ được sử dụng:
Cơ cốt lõi: Có tác dụng ổn định cơ thể bạn trong suốt quá trình tập luyện.
Bê con: Hỗ trợ trong quá trình ngồi xổm, đặc biệt là khi đứng lên.
Cơ nhị đầu: Được kích hoạt trong giai đoạn kéo, mặc dù không phải là trọng tâm chính.
Bài tập này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh, sức bền và thể lực tổng thể vì nó tác động đến cả phần thân trên và thân dưới trong một chuyển động năng động.
