Bài tập kéo xà đơn chủ yếu tác động đến cơ latissimus dorsi, hay cơ lats, là những cơ lớn giống như cánh ở giữa lưng. Các cơ khác tác động bao gồm:
Cơ nhị đầu, cơ delta sau, cơ thoi, cơ thang, cơ ngực, cơ tam đầu và cơ trung tâm (cơ bụng, cơ liên sườn, cơ lưng dưới).
Bài tập kéo xà đơn chủ yếu tác động đến cơ latissimus dorsi, hay cơ lats, là những cơ lớn giống như cánh ở giữa lưng. Các cơ khác tác động bao gồm:
Cơ nhị đầu, cơ delta sau, cơ thoi, cơ thang, cơ ngực, cơ tam đầu và cơ trung tâm (cơ bụng, cơ liên sườn, cơ lưng dưới).
Bài tập kéo xô là bài tập phổ biến có thể giúp cải thiện tư thế, các động tác kéo và các hoạt động hàng ngày như mở cửa và cất đồ tạp hóa. Bài tập này cũng có thể là bước đệm tốt cho các động tác không cần tạ như hít xà và hít xà.
Để thực hiện động tác kéo xà đơn, bạn có thể:
1. Ngồi xuống với đùi được cố định bằng dây đai có đệm.
2. Nắm thanh thẳng bằng chiều rộng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Kéo thanh tạ xuống phần ngực trên trong khi siết chặt cơ lưng.
4. Tạm dừng, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
Để tránh làm căng cơ lưng, bạn có thể: Giữ ngực thẳng, Duy trì tư thế tốt và Giữ cố định ở mức cao nhất có thể trong suốt quá trình.
Bạn cũng có thể thay đổi cách cầm nắm để tác động nhiều hơn vào các cơ khác nhau. Ví dụ, cách cầm nắm dưới với lòng bàn tay hướng lên sẽ tác động nhiều hơn đến cơ bắp tay.
Kích thước: 1370x850x2210mm
Cân nặng chồng : 70KG x2
Đặc trưng:
Ống tiêu chuẩn Anh
Vít tiêu chuẩn Anh
Ghế da - Cảm giác ngồi mềm mại và thoải mái
Quỹ đạo chuyển động mượt mà
